[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.śni, przy której ćwiczący koncentruje się na myśli:.Jestem zupełnie spokojny".Oczy ćwiczącego są zamknięte, najodpowiedniejsze jest ćwiczenie w pozycji leżącej lubsiedząc w wysokim fotelu, lub też, pozycja dorożkarza siedzącego na kozle': kolejnośććwiczeń jest następująca: 1.wiczenie uczucia ciężaru w całym ciele: wywołuje się wyobrażenie ciężaru najpierw wdominującej ręce, czyli u praworęcznych formułka sugestii brzmi:.Prawa ręka jest ciężka".Uczucie ciężkości przenosi się pózniej na drugą rękę i kończyny dolne, aż wreszcie pacjentodczuwa ciężkość w całym ciele.2.wiczenie uczucia ciepła: rozpoczyna się je znowu od polecenia pacjentowi, byskoncentrował się najpierw na prawej ręce, i wypowiedzenia formułki:.Prawa ręka jest ciepła", co jest połączone z relaksacją obwodowych naczyń krwionośnych.Przy końcu ćwiczeń na sygnał, ciepło"pacjent odczawa wyrazne podwyższenie temperaturycałego ciała.3.Regulacja czynności serca: ćwiczący musi się nauczyć wyczuwać spokojny rytm swego serca.Najpierw prawą ręką wyszukuje tętno w okolicy serca i koncentruje się na myśli:.Serce bije mocno i spokojnie".Po wyćwiczeniu powinien czuć spokojny puls także bez przykładania ręki.4.Koncentracja na oddechu z myślą.Oddycham zupełnie spokojnie", bez świadomego wpływania na oddech.wiczący powinien raczej, poddać się"oddechowi, jak to jest podkreślone w formule.Oddycha mi się" (es dtmet mich).5.Regulacja funkcji narządów wewnętrznych: ćwiczący koncentruje uwagę na okolicy plezussolaria z myślą: do pleaus solms napływa ciepło.Można to zastąpić prostszym zdaniem:. Do mego brzucha napływa ciepło".17-Psychoterapia.257.6.Koncentracja na głowie z myślą:.Czoło jest przyjemnie chłodne".Pacjent węykonuje ćwiczenia trzy razy dziennie w ciągu od I do 5 minut.Pózniej ćwiczenie przedłuża się do kwadransa i do pół godziny, a kończy się zawsze.Ryc.Ba.Trening autogenny w pozycji siedzącej energicznym odwołaniem stanu relaksacji przezwezwanie: "Wyprężyć ręce", "Głęboko oddychać", "Otworzyć oczy",.Wyprostować ręce do przoda".Trening w zakresie pszczególnych zadań trwa zwykle około 14 dni, tak że do przećwiczeniacałego niż 258.szego stopnia potrzeba trzy miesiące.Regularne ćwi-czenia powinny doprowadzić do uspokojenia, podniesienia wydolnościpsychicznej i dc usunięcia pewnych ob jaw ów nerwicowych.W naszym systemie ćwiczeń przeprowadzanych grupowo, koncentrację skierowaną naoddech stosujemy przed koncen.Ryc.Rb.Trening autogenny w pozycji siedzącej nacią na pracę serca, ponieważ jest łatwiejsza.Skoncentrowanie się na pracy śerca częste pomijamy, gdrż niektórzy pacjenci mogązaobserwowane wówczas nieprawidłowości akcji serca przeżywać hipochondrycznie.Na wstapnych posiedzeniach staramy się wyćwiczyć całkowitą relaksację, która wieluludziom.259.sprawia trudności. Wyjaśniamy, że mięśnie są doskonale rozluznione podczas snu albo w czasie utratyprzytomności: jeżeli podniesiemy wówczas rękę osoby relaksowanej, ręka nie stawia oporu ipoddaje się bezwładnie.Jeśli Ją puścimy-opada pod wpbvem własnego ciężaru.Zalecamy, aby pacjent sprawdził na ręce iaslrukwra, kiedy relaksacja test prawidłowa, a kiedynieprawidłowa.Zalecamy ćwiczyć odprężenie również w ten sposób, że te konfrontujemy z napięciem, naprzykład polecamy, żeby pacjent trzymał przed sobą rękę bardzo silnie wyprężoną, a potemna dany znak ją, gxuścił".Następnie przechodzimy do ćwiczenia, biernej koncentracji", koncentracji bez specjalnegowysiłku:.Jeżeli myśli odbiegną od tematu, nic nie szkodzi: kiedy peti to stwierdzi, proszę Je spokojnie ibez nacisku skierować na właściwy temat".Jeżeli pacjent ma rozwiniętą wyobraznię, zalecamy, żeby sobie jak najplastyczniej wyobraziłtreść formułki (na przykład przy ćwiczeniu uczucia ciepła, ma sobie wyobrazić, że rękę grzejesłońce albo kaloryfer) : jeżeli nie ma rozwiniętej wyobrazni, powinien sobie powtarzaćformułkę w 4 uchu stale mechanicznie, nie poruszając przy tym ustami.Podkreślamy, że Jeśli uczucie ciepła nie pojawia się, nie należy się tym niepokoić aniprzeiłużać ćwiczenia.Pojawienie się określonego odczucia nie jest rezultatem czasu trwania pojedynczegoćwiczenia, lecz wynikiem częstości i prawidłowości ćwiczeń.Przebieg ćwiczenia pacjent zapisuje sobie w specjalnym notatniku, co powinno wykazać, ilerazy w ciągu dnia ćwiczył i takie odczucia pojawiły śię u niego.Przy ćwiczeniu każdego następnego zadania pacjent zaczyna zawsze od wykonania ćwiczeńjuż opanowanych.Po całkowitym opanowaniu ćwiczeń nie musi powtarzać całej formułki, wystarczy, gdywywoła u siebie całościowe wyobrażenie, na przykład takie jak, ciężar", "ciepło", ,oddech"itd.Po wywołaniu wszystkich tych wyobrażeń człowiek powinien znajdować się w spokojnymstanie całkowitego relaksu, z odprężonymi kończynami, równomierną temperaturą ciała ichłodnym czołem-spokojny, odporny i zrównoważony.J.M.Schaltz przypisuje odczuwaniu znaczenie symboliczne: pod koniec ćwiczeń. 260.człowiek powinien odczuwać, gorące serce i chłodną głowę"b.Formułki zmdgunduatizouane.Modyfikacja autogenne
[ Pobierz całość w formacie PDF ]