[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Jeżeli zaczynasz od kilku pompek, to zwiększaj ich liczbę o jed-ną pompkę co kilka dni.Gdy uda Ci się podwoić liczbę pompek,którą robiłeś pierwszego dnia, pogratuluj sobie udało Ci się już po-dwoić swoje efekty!Drugie ćwiczenie to bieganie w miejscu.Nie potrzeba do tegożadnego urządzenia.Po prostu zacznij biec w miejscu.Ja na począt-ku byłem w stanie biec maksymalnie około dwóch minut.Dodat-kowo czułem, że mam niewyćwiczone mięśnie łydek.Ale spodobałomi się bieganie bez wychodzenia z domu.Systematycznie zwięk-szając czas biegania, doszedłem w ciągu trzech miesięcy do piętnastuminut.Czyli poprawiłem swój wynik ponad siedem razy! Biegając,słucham muzyki, która mnie pozytywnie doładowuje.Plusembiegania jest to, że piętnaście minut biegu ma bardzo pozytywnywpływ na nasz organizm.wiczenieDo biegu! Gotowi! Start! :-)Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Aleksander Aamek NIEZMIAAOZ Aleksander Aamekstr.90%Rozdział 13.Kondycja fizycznaSiłowniaWyższą szkołą jazdy jest chodzenie na siłownię.Wiele osób za-stanawia się nad tym rozwiązaniem, jednak większość z nich nigdyostatecznie na to się nie decyduje.Sam do nich należałem.Jednakjakiś czas temu udało mi się przełamać i zacząłem chodzić na siłow-nię i to z przyjemnością! Dlatego w tym miejscu chciałbym przed-stawić rady, co zrobić, aby chodzenie na siłownię stało się dla nasprzyjemnością, a nie katorgą.Ponieważ jestem osobą szczupłą, to już od kilku lat zasta-nawiałem się nad chodzeniem na siłownię, aby przybrać trochę nawadze.Jednak ciągle miałem jakieś wymówki, aby tego nie zrobić:brak czasu, niechęć przed zbyt dużym wysiłkiem, gdzie znalezć dobrąsiłownię itd.Na początku tego roku mój znajomy, zapewne w wyniku nowo-rocznych postanowień, zdecydował się zacząć chodzić na siłownię.Wykorzystałem tę sytuację i przyłączyłem się do niego.I to było to!Gdy zaczęliśmy chodzić na siłownię, okazało się, że zdecydowanawiększość chodzących na nią ludzi chodzi tam z kimś.I jest to naj-lepszy sposób na przełamanie oporów przed chodzeniem na siłow-nię.Dlatego warto popytać znajomych, kto z nich miałby ochotę za-cząć chodzić razem z Tobą na siłownię.Gdy masz już z kim chodzić, trzeba zdecydować, na którąsiłownię się udacie.Głównymi kryteriami wyboru z reguły są: od-ległość oraz cena.W moim przypadku decyzję o wyborze siłownipodjął znajomy, któremu pasowała siłownia znajdująca się kilkasetmetrów od jego miejsca pracy.Była to całkiem przeciętna siłownia,znajdująca się w szkole średniej.Gdy zaczęliśmy tam chodzić, okaza-Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Aleksander Aamek NIEZMIAAOZ Aleksander Aamekstr.91%Rozdział 13.Kondycja fizycznało się, że najważniejszy jest odpowiedni instruktor.I mieliśmyszczęście, gdyż instruktor i równocześnie właściciel tej siłowni okazałsię być odpowiednią osobą.Na początek zrobił nam testy wydolno-ściowe, aby sprawdzić, jaką mamy kondycję.W oparciu o nie ułożyłnam odpowiedni program ćwiczeń, dostosowany do naszych możli-wości.A jest to bardzo ważne, gdyż miałem kiedyś znajomego, którywykupił miesięczny karnet na siłownię, ale był na niej tylko raz, gdyżpo pierwszym razie dostał takich zakwasów, że przeszła mu ochotana dalsze chodzenie tam.I tu mam radę dla wszystkich zaczynających przygodę z siłow-nią.Na początek nie należy przesadzać, aby się nie zniechęcić.Lepiejzacząć spokojniej, aby dać czas mięśniom i organizmowi na przyzwy-czajenie się.Zaletą naszego instruktora było również to, że jest onbardzo sympatyczną osobą.Potrafi z klientami pożartować, ale teżzmotywować ich do pracy.Nie ma nic gorszego, niż zostawienie ćwi-czących samym sobie.Dlatego podejmując decyzję o wyborze siłow-ni, warto poznać instruktorów, którzy będą się nami opiekować.I wybrać takiego instruktora, który będzie nam najbardziej od-powiadał.Część osób chodzi na siłownię tylko po to, aby ćwiczyć, ale sąteż osoby (do których i ja należę), które chodzą tam również w celachtowarzyskich.Na siłowni udało mi się poznać kilka fajnych osób,które też lubią sobie porozmawiać.Znacznie umila to pobyt na siłow-ni i powoduje, że dużo chętniej się tam chodzi.Siłownia jest też świetnym miejscem do odreagowania stresówi problemów dnia codziennego.Nowa aktywność fizyczna powoduje,że łatwiej jest nam radzić sobie z naszymi problemami.Copyright by Wydawnictwo Złote Myśli & Aleksander Aamek NIEZMIAAOZ Aleksander Aamekstr.92%Rozdział 13.Kondycja fizycznaKolejną korzyścią siłowni jest czerpanie satysfakcji z każdejsytuacji, gdy uda nam się poprawić jakiś swój wynik, np.na bieżniczy podnosząc większy ciężar.Coś, co jeszcze miesiąc temu było pozanaszymi możliwościami, teraz przychodzi nam z łatwością.Zwiado-mość zwiększania swojej wydajności i siły jest bardzo przyjemna.Satysfakcję może nam również dać duży wysiłek, jaki ponosimyna siłowni.Niestety, nie ma lekko
[ Pobierz całość w formacie PDF ]